doloz do klatki przenoszenie ciezaru/hantelki w poprzek lawki 3 serie (bardzo dobre cwiczenie na klatke) niema potrzeby zmieniania tak co tydzien cwiczen, zrob taki planik 6-8 tygodni po czym wtedy wymienisz czesc cwiczen na inne :)
[...] wszystko ok ;) byc moze wydawalo sie ze cos jest pokrecone bo chwile zastanawialismy sie czy nie puscic kategorii ciezkiej ze srednia, ale nie dalibysmy rady bo nie byloby wtedy nikogo do pomocy przy ciezarach:) ED: teraz doczytalem ze chodzilo o kolejnosc przy rozdaniu. z tego co mi wiadomo to nie bylo zadnych pomylek, ale jesli sie gdzies [...]
no ja byłem w wieku 14 lat wysportowany bramkarz w piłkę. i jakoś wtedy w złe kręgi wpadłem. zacząłem palić fajki i stałem się ospały. Paliłem 5 lat. Przytyłem ze 20kg. Zero ruchu. Fajki to g**** szkoda że zajęło mi 5 lat aby to pojąć. I zgłębić pułapkę nikotynową;)Za to teraz mam co spalać przez ten fakt. Ale jak ktoś ma szansę zapalić to niech [...]
[...] wchlania po treningu bez tluszczy bialko o szybkiej wchlanialnosci mieso/ryba/odzywka ew.bialka jaj tak samo owoce najlepiej je dodawac do sniadania,po treningu ew.przed bo wtedy najmniejsze ryzyko ich odlozenia sie mlodzian01 nic sie nie stanie przynajmniej psycha odpocznie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:20:30 Zmieniony przez - [...]
jaki jest odstep miedzy koncem treningu a pojsciem spac? ogolnie redukcja powinna sie odbywac na ujemnym bilansie kcal, lub zerowym co najwyzej (z dodatkowa aktywnoci wtedy) a tutaj widze kazyd posilek praktycznie b+ww+t
[...] naprawdę to drogi na skróty nie ma i trzeba się uzbroić w cierpliwość, co znaczy, że czeka Cię jeszcze duuużo treningów. Młody jesteś, to z czasem masy i siły nabierzesz, a wtedy nabyta technika zaowocuje O to, że się częstsze treningi znudzą to się nie martw, bo z czasem będzie się coraz bardziej podobać, a jak się znudzi, to znaczy, że nie [...]
[...] aerobów. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po bodajże 45 minutach ciągłych ćwiczeń, więc dostosuj tempo biegu aby wytrzymać co najmniej tyle. Do tego można dorzucić ćwiczenia typowo siłowe, tak jak mówisz 3 razy w tygodniu- wtedy tkanka tłuszczowa spala się również w procesie regeneracji. Jeśli nie ma tego fatu za dużo to dasz radę. pozdro
Wydaje mi się, że ten tłuszczyk na brzuchu to przez złe odżywianie przez większość życia, jadłem dużo tłuszczy trans, wtedy nie wiedziałem co to takiego. Na szczęście udało mi się powrócić do w miarę normalniej wagi, ale właśnie został tylko brzuch... . Może lepiej jakbym zaczął biegać na czczo, w końcu mięśni i tak nie mam a zależy mi na spaleniu [...]
wogóle nie dawaj nolvy jedz mete a jak zacznie się coś dziac niepokojącego to wtedy przyatakuj edit: co do swędzenia to miałem w 2 tyg jakoś na mecie i enanie, ale po paru dniach przeszło samo i wszystko si Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-06-14 10:56:48
jak masz braki w diecie to wtedy uzupełniasz to odżywkami, dieta to podstawa, poza tym skoro masz Mass XXL to po co Ci carbo?białko przy brakach w diecie, jeżeli chodzi o XP to j/w
pamietam kiedyś dostałem od kumpla krete co mu została po cyklu jakieś 200g,wtedy pierwszy raz brałem kreatyne i zrobiłem na tym 6kg wagi i 10kg w seriach na ławce i do tej pory zastanawiam się czy tam korwa metki przypadkiem mi nie podsypał
kurczak z ryżem też wspomaga przyrost masy mięśniowej, więc o co biega? na tej zasadzie działają odzywki chłopie, zastępują jedzenie, korzystasz wtedy kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal lub składników odżywczych z normalnego pożywienia czy zjesz bułkę z mięsem czy wypijesz gainera --> efekt ten sam, tyle że gainer to produkt [...]
Od 3 msc jeden i ten sam trening. Od ostatniego roznil sie tylko paroma rzeczami. Przede wszystkim wieksza liczba serii i powtorzen, wtedy lepiej czuje miesien. No i aeroby dorzucilem po okolo 60 minut co 2 dni Masowac na zaboj juz nie chce. Rok temu tak robilem i zle na tym wylazlem. Przy 90 kg wygladalem jak bezksztaltna kulka. Teraz chce [...]
Co prawda nie low-kick ani full-contact ale w najbliższy weekend w Zgorzelcu będzie impreza na której będą mogły startować osoby niezrzeszone w PZKB. Startowe wyniesie wtedy 50 zł. http://www.pzkickboxing.pl/index.php?mact=News,cntnt01,detail,0&cntnt01articleid=339&cntnt01returnid=228
Takich rad na forum zbytnio ludzie Ci nie dadzą, nikt nie poniesie odpowiedzialności wtedy za to co możesz sobie zrobić. Poradź się lepiej lekarza u którego się leczysz.
Z tego co mi wiadomo(źródło-jakaś książka Christiana Thibedieu, ale chyba nie tylko) to zakwasy nie są ważnym wyznacznikiem jakości treningu. Można robić bardzo wartościowe treningi i mieć(albo nie mieć) zakwasy, można robić do dupy treningi i również mieć(albo nie) zakwasy. Najlepiej trzymaj się jakiegoś konkretnego planu treningowego i nie [...]
[...] te rajtuzy czy jakos tak, ani te szwy nie pomogły ci w kilogramach,ale taki sprzet jest zabroniony i tyle,było miec koszulke jak inni i nie miec rajtuz pod koszulka,wtedy nie mieli by sie do czego przyczepic. Tak dałeś im preteks,a pretensje mozesz miec do siebie,ablo do tych ktorzy ci pomagali-co nie znaja przepisów....?Jak zamierzasz [...]
o to mi chodzi właśnie mam takie z 2 dni w tygodniu że niemam czasu spożyć dobrego posiłku i wtedy lipa.Co się śmiejesz czemu niedarady zrobić w 3 miechy 12 kg moje wymiary waga:74 wzrost:178
[...] można sporo ćwiczeń wykombinować. Z przyrządu do wyciskania na klatę też można wprowadzić małe ewolucje. ja np mam miejsce by się wysunąć nieco do przodu, plecy tracą wtedy oparcie, ale ja zagarniam to jakby zza linni pleców i wyciskam nie do przodu a w górę, nieźle po czymś takim czuje barki. Dla przykładu podam inne ćwiczenie, do którego [...]
[...] z siebie wszystko, więc brak posiłku przedtreningowego mocno odczuwam. Po treningu poszedłem do apteki kupić glukozę i rozpuściłem sobie chyba z 50 gram w wodzie. Dopiero wtedy mi przeszło. Paskudne uczucie. A co do samego treningu to bardzo mi żal tej składanki. Ale tak czasem się zdarza. Ważne, że w wyciskaniu i siadach zaliczyłem progres. [...]
MIstrzostwa PWr w Trojboju Silowym
